本篇文章给大家谈谈腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么??，以及腰肌劳损如何自愈对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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腰肌劳损的自我治疗方法有什么?

1、进行腰部的按摩，采取这种方法能够缓解腰痛的情况，也能够起到治疗腰肌劳损的作用。可以叩打后背部，采取这种方法能够改善腰肌劳损所引起的不适情况，叩打背部的时候不能够太用力。要进行腰部前屈后伸运动，做这项运动能够起到改善腰部疼痛的作用。

2、局部热敷：可以通热毛巾等方式，每日对腰部进行热敷，促进局部血液循环，有利于腰肌劳损的恢复；合理锻炼：建议由医生指导动作要领后进行。常用的有小燕飞等，可以帮助锻炼腰背肌，缓解腰肌劳损。方法为患者在床上俯卧，以腹部为支点，双臂加紧尽量后展，双腿并拢绷紧脚尖，并微微向上抬起。

3、腰肌劳损最好的治疗方法是综合治疗，结合休息、物理治疗、药物治疗和康复训练等措施。休息与调整生活方式 对于腰肌劳损患者，充分的休息至关重要。避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐立或过度使用腰部肌肉。适时站起来活动、伸展，以缓解肌肉紧张。

4、那么，腰肌劳损都有哪些治疗办法呢？或者说，腰肌劳损自己该怎么锻炼呢？腰肌劳损锻炼方法（1）仰卧保健法方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。

5、腰肌劳损治疗方法腰肌劳损的运动疗法（1）腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。（2）腰部回旋运动姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

6、改正不良坐姿。腰肌劳损的发生很大程度上是由于长期伏案工作，而工作的体位不良，比如含胸、驼背，致使整个上身的压力加之腰上。因此，最有效的缓解方法在于，改正不良的坐姿，挺胸并保持背部平直。背部锻炼。

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法有什么?（腰肌劳损如何自愈） 第1张

腰肌劳损的最佳治疗方法

1、出现腰肌劳损后需要平卧床休息。平卧的床最好是硬板床，同时注意腰部肌肉的保暖。如果腰部肌肉出现酸痛，无法弯腰的情况下，可以对腰部进行微波治疗。治疗方案一般是一日三次，一次半小时，对准腰部疼痛的地方进行理疗。同时可以佩戴腰围外固定，减少对肌肉的损伤，这样可以达到腰肌劳损的目的。

2、腰肌劳损治疗方法腰肌劳损的运动疗法（1）腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。（2）腰部回旋运动姿势同前。腰部做顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3、非甾体抗炎药：腰肌劳损常常伴随着炎症和疼痛，非甾体抗炎药可以有效地减轻这些症状。如布洛芬、阿司匹林等，它们能够抑制体内的炎症反应，缓解肌肉疼痛。 肌肉松弛剂：对于紧张的肌肉，有时需要使用肌肉松弛剂来帮助缓解。如美洛昔康、卡立普坦等，这些药物有助于放松紧张的肌肉，减轻疼痛。

4、腰肌劳损的治疗方法主要包括休息、物理治疗、药物治疗和康复训练等。腰肌劳损是由于长期坐姿不正、过度使用腰部肌肉或受到外力伤害导致的腰部肌肉损伤。对于治疗方法，首先是休息。充分的休息能够让劳损的肌肉得到放松和恢复，避免过度劳累，同时可进行局部的热敷，促进血液循环和炎症消散。

慢性腰肌劳损怎么治疗?

1、腰肌劳损治疗最佳方法：推拿按摩，采用点、按、揉等方式，通过放松紧张的肌肉来治疗。针灸疗法，是通经活络的常见方法。药物治疗，主要用消炎止痛药及口服非甾体抗炎药。？日常护理，不要随意睡在潮湿的地方，睡姿应以侧卧为宜。

2、腰肌劳损通常是因为腰部的肌肉筋膜，以及韧带的软组织长期的慢性损伤所引起的无菌性炎症。治疗以保守治疗为主，主要包括纠正不良的生活和工作习惯，加强腰背部肌肉的锻炼，同时辅助药物和物理治疗。适当的活动，必要时在经期可佩戴护腰，在医生的指导下加强腰部肌肉的功能锻炼，避免久坐、久站。

3、用小枕头垫在腰部，必要时也可以佩戴腰围来缓解腰背部肌肉的负荷。如果疼痛比较剧烈，也可以口服消炎镇痛的药物或者膏药，也可以采用理疗或者中医药的治疗，腰背部肌肉劳损疼痛好些后就可以开始腰背肌的锻炼。如果是自行治疗1-2周症状还是没有缓解或者加重的情况下，需要考虑去医院检查下。

4、针对这种腰肌劳损的治疗方法，多数可以通过热敷，口服一些活血通络的中成药物，像藤黄健骨片、天麻丸、木瓜丸等一系列中成药物来改善。另外针对这种腰肌劳损，后期一定要注意好好保养，一定要注意减少弯腰、减少干累活。

5、中医理疗：在口服药物的过程当中，还可以搭配中医针灸、推拿、按摩的方式进行辅助治疗，改善患者腰肌劳损引起的酸痛症状，有利于促进疾病的恢复。物理治疗：包括电磁、超声波、红外线、激光等，有助于舒筋活络，缓解肌肉酸痛。

6、自我保健 自我保健方法有多种，最常规的为休息疗法。腰肌劳损多为慢性疼痛，症状轻微的患者通过适当的休息即能有所缓解。也可通过按摩来治疗腰肌劳损，例如揉腰疼痛处、腰部前屈后伸运动等，每个动作坚持一定的时间，能使腰部肌肉得到充分的放松。

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